Az egyre gyakoribb kiégési szindróma (burnout) ellen van néhány fontos magatartási szabály. Ha az az érzésünk, hogy egyedül már nem tudunk jól kijönni egy szituációból, nézzük végig az alábbiakat. E megbetegítő érzés ellen van néhány aranyszabály, amelyek az érintetteket megtanítják arra, hogy az életet más szemmel nézzék – anélkül, hogy hibáztatnák magukat.

12 tipp a kiégés ellen

Dr. Vincent Mansmann tapasztalt stresszoldási szakértő 12 aranyszabályt ír le a kiégés megakadályozására és az önkezelésre:

• A tagadás tabu. Bízzon szervezete intelligenciájában. Ismerje el a fizikailag, szellemileg vagy érzelmileg megnyilvánuló korlátokat.
• Az életkörülmények megváltoztatása. Ha a munkája, a kapcsolatai, egy helyzet vagy egy személy boldogtalanná teszi Önt, próbálja megváltoztatni a körülményeket, vagy lépjen, ha szükséges.
• Túlzott kötelességvállalás kerülése. Kerülje azokat a területeket vagy szempontokat, amelyeket a leghevesebben túlreagál, és dolgozzon ki egy „nyomáscsökkentést”.
• Az elszigeteltség elkerülése. Ne csináljon mindent egyedül! Létesítsen, vagy újítson meg szoros kapcsolatot barátokkal és olyan emberekkel, akik Önnel jót tesznek.
• Vége a túlságos gondosságnak. Ha szokás szerint más emberek problémáit és kötelezettségeit átveszi, tanuljon meg ezektől udvariasan tartózkodni. Próbáljon humánusnak lenni önmagával.
• Haladjon lassabban. Tanuljon meg átruházni dolgokat, nemcsak a munkahelyen, hanem otthon és a barátok között is.
• Értékek változtatása. Próbálja meg elválasztani a fontosat a lényegtelentől. Ezzel időt és energiát takarít meg.
• Bátran mondjon nemet. Csökkentse a túlzott igénybevételt. Ez azt jelenti, hogy elutasítja a túlzott idő- vagy érzelmi követeléseket vagy igényeket.
• Személyes tempó. Próbáljon meg kiegyensúlyozottan élni. Önnek csak korlátozott mennyiségű energiája van. Állapítsa meg, mit akar, és mi szükséges az életben, és próbálja meg a munkát, a játékot és a pihenést egyensúlyba hozni.
• Figyeljen a testére! Ne hagyjon ki egyetlen étkezést se, ne kínozza magát szigorú diétával, engedjen alvásigényének. Ügyeljen egészséges táplálkozására.
• Gondok és félelmek kezelése. Korlátozza a lehető legkisebbre azokat az aggodalmakat, amelyeknek nincs semmilyen elfogadható alapja. Foglalkozzon valós igényeivel.
• Legyen humorérzéke. A nevetés a legjobb szer a kiégés ellen. Végezzen naponta 3-szor be- és kilégzéseket, és mosolyogjon hozzá.

Ha úgy érzi, hogy nem képes egyedül áttörni az ördögi kört, ne habozzon, kérjen szakmai segítséget.

(Németből fordította: Koncz László)