A magnézium jótékony hatásáról szóló hirdetéssel naponta találkozunk. Ennek az ásványi anyagnak számos funkciója van a szervezetben, befolyásolja az idegtől az izomig terjedő ingereket, az adrenalin felszabadulását, a csontok mineralizációját, és felelős több mint 300 enzim aktiválásáért az anyagcserében. Véralvadásgátlóként megakadályozhatja a trombózist.

A szervezetben lévő magnézium körülbelül 60%-a a csontokhoz kötődik, a többi a különböző szervekhez és szövetekhez, csak 1%-a van jelen a vérben oldva. Ha túl kevés magnézium jut a szervezetbe, akkor a tartalékaiból pótolja. A vérben mért magnézium tartalom ezért csak részben mutatja a tényleges helyzetet.

Mennyi az ideális napi adag?

A magnézium javasolt napi dózisa kb. 350 mg. Ezt az adagot a következő élelmiszerek tartalmazzák:

• 60 g búzakorpa
• 75 g napraforgómag
• 200 g bab
• 200 g dióféle
• 250 g zabpehely
• 500 g spenót
• 1200 g hús

Magnézium főként a növényi élelmiszerekben található. Különösen jó forrása a diófélék és magvak, valamint a teljes kiőrlésű gabona, különösen a köles.

Maximum napi 250 mg-ot szabad fogyasztani táplálékkiegészítőkkel, hogy ne lépje túl az ajánlott napi adagot – a fennmaradó mennyiség általában a táplálékon keresztül szívódik fel.

Hiánytünetek

Ha ésszerűen táplálkozunk, súlyos hiánytünetek ritkán alakulnak ki. A klasszikus hiánytünetek nagyon hasonlóak a kalciumhiányhoz (izomgörcsök, nyugtalanság, remegés, vérkeringési problémák). A következő esetekben a szervezetnek általában több magnéziumra van szüksége:

• terhelésnél (és erős izzadásnál)
• stressznél
• betegségen átesett személyeknél (főleg hasmenéses betegségek)
• cukorbetegségnél
• krónikus vesebetegségnél
• terhesség és szoptatás ideje alatt
• növekedés időszakában

Az alkoholfogyasztás és bizonyos gyógyszerek (vízhajtók, hashajtók, fogamzásgátlók) is zavarják a normál magnézium-háztartást. Ekkor tanácsos kiegészítő magnéziumbevitel.

Magnéziumhiány miatt kiváltódhatnak vagy súlyosbodhatnak a szorongás vagy a depresszió különböző jelei. A panaszok sokfélesége azzal magyarázható, hogy a magnézium számos különböző anyagcsere-folyamatban vesz részt.

A magnézium túladagolása

Nagyon magas magnézium-koncentráció a vérben csak parenterálisan (infúzióval) vagy vesekárosodás esetén fordulhat elő. Ekkor bénulásos jelenségek lépnek fel, amelyek hatással vannak mind a légzésre, mind a vérnyomásra. Szélsőséges esetekben kómába is kerülhet az érintett.

Jótékony hatás

A magnézium védelmet nyújt a szívritmuszavarok ellen, és javítja a szív teljesítményét, a túl kevés magnézium viszont veszélyeztetheti a szívet. Izomgörcsök esetén gyakran leírják a magnézium-készítmények meglepően jó hatását. Magnéziumot alkalmaznak vádligörcsök és korai méhösszehúzódások megelőzésére.

A magnézium enyhíti a keringési problémákat is, mivel az erek kitágulnak, a vér hígul, és több jut be a szövetbe. Savgátló készítményekben a magnézium segít gyomorfekély esetén.

Figyelem: a magnézium önmagában szedve nagyrészt kiürül a szervezetből. Hasznosulásának javítása érdekében orotsavval párosítják, ami segíti a felszívódását.

(Németből fordította: Koncz László)

Ha érdeklik a magnézium pótlásának lehetséges forrásai, ajánljuk figyelmébe az alábbi cikket is:

Magnézium: hogyan, mikor pótoljuk?