Az újév fogadalmai igencsak ismerősen hangzanak legtöbbünknek. Ilyen lehet például: 3 hónapon belül leadok 8 kilót. Vagy: rendezem a viszonyomat a fiammal, lányommal, anyósommal stb. Mi fogadkozás helyett inkább 10 könnyen megvalósítható újévi tippet kínálunk az egészség megőrzéséhez vagy helyreállításához. A tanácsok az USA-ból származnak, de itthon is érvényesek.

Lássuk tehát, mi mindent javasolnak az amerikai Bioregulatory Medicine Institute (BRMI) szakértői.

1. Igyon több vizet

Amit eszünk és iszunk, az mindenre hatással van, az energiaszintünktől kezdve a koncentrációnkig és az alvási szokásainkig. A kiszáradás számos jele hasonlít a fájdalom és a szorongás tüneteihez, így az ember jólléte és hangulata szempontjából kulcsfontosságú, hogy elegendő vizet igyon.

2. Keressen egy mozgásfajtát, amelyet szeret

A testmozgás bizonyítottan jó hatással van hangulatunkra, összpontosításunkra és kreativitásunkra. A mozgás az élet, ezért válasszunk olyan mozgásformát, ami izgalmas vagy legalább érdekes azámunkra. Ez lehet a mindennapi séta vagy egy nagy intenzitású edzés, táncórák, pilates vagy akár egy online jógaóra.

3. A társas kapcsolatok fenntartása

A szociális kapcsolatok fontosak lelki és érzelmi egészségünk szempontjából. Ne csak a szeretteivel törődjön, emellett legalább hetente szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen valamelyik barátjával vagy távolabbi rokonával is.

4. Újév: menjen néha valamilyen új helyre

Ha szakmai kihívásokkal szeretne szembenézni, nem kell feltétlenül új szerepkört megalkotnia vagy munkahelyet változtatnia. Az utazás személy szerint és szakmailag egyaránt élénkítő hatású, egyben tanulási élmény is lehet.

5. Főzzön többet otthon

Választhatja az otthoni főzést az egyik újévi fogadalomként, hogy egészségesebb kapcsolatot ápoljon az ételekkel, és megfontoltan döntsön az ételkészítés során. Próbáljon ki új recepteket, és ossza meg kulináris alkotásait barátaival és családjával.

6. Gyakorolja a tudatos táplálkozást

Az új évben figyeljen oda jobban az étkezésre és adjon hálát az elfogyasztott étlekért. Értékelje minden falat ízét, és figyeljen oda teste éhség- és teltségérzetére.

7. Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelét

Tudatosan csökkentse a hozzáadott cukor fogyasztását azáltal, hogy megalapozott döntéseket hoz, és előnyben részesíti a teljes, a bio és a tápanyagokban gazdag élelmiszereket.

8. Végezzen rendszeresen mély légzést

Újévi fogadalom lehet az is, hogy mélylégzés gyakorlatokat iktat be a napi rutinjába. Így csökkentheti a stresszt, egyben elősegíti az ellazulást a nap folyamán.

9. Gyakorolja az aktív hallgatást

Erősítse meg a kapcsolatait az aktív hallgatással mint újévi fogadalommal. Ily módon teljes figyelmet fordíthat másokra és elősegíti az emberek mélyebb megértését.

10. Alakítson ki öngondoskodási rutint

2025-ben alakítson ki egy személyre szabott öngondoskodási rutint, vagyis szánjon több időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak és hozzájárulnak az általános jó közérzetéhez. Ha egyfajta naplót vezet az öngondoskodás útjának állomásairól, akkor nyomon követheti, hogy a különböző tevékenységek miként befolyásolják a mentális és érzelmi jóllétét.

(Angolból fordította: K. G.)

Ha érdekli a téma, ajánljuk figyelmébe az alábbi cikket:

Min múlik újévi fogadalmaink sorsa?