Mindössze 5 perc alatt megnyugtathatja magát az ember, jelentősen oldhatja a felgyülemlett feszültséget, ha a megfelelő technikával mély légzéseket végez. Ily módon ellazulnak az izmok, lassul a szívritmus, csökken a vérnyomás. Az ötperces gyakorlat mindennapi végzésével kiegyensúlyozottabbnak, frissebbnek, energikusabbnak érezhetjük magunkat, javul az alvásunk minősége és a koncentrálóképességünk is. A neves amerikai gyógyintézet, a Mayo Clinic Women´s HealthSource című folyóiratában megjelent cikk nyomán alább ismertetjük a módszert.

Hogy a kívánt ellazulást mély légzéssel elérjük, csupán a következőket kell tennünk:

• Üljünk le egy kényelmes székbe vagy fotelbe, és helyezzük a lábunkat a padlóra.
• Csukjuk be a szemünket vagy koncentráljuk tekintetünket egy előttünk lévő tárgyra.
• Kizárólag a légzésünkre figyeljünk. Lassan lélegezzünk be az orrunkon keresztül. Közben jelenítsük meg magunk előtt, vagyis vizualizáljuk, ahogy a rekeszizmunk föl-le mozog, hogy több helyet adjon a tüdőnknek a kitáguláshoz.
• Lazítsuk el a hasunk alsó részét, és belégzés közben hagyjuk kitágulni.
• Ha úgy érezzük, hogy a tüdőnk teljesen megtelt levegővel, lassan engedjük ki a levegőt a szájunkon át, és hagyjuk ellazulni a rekeszizmunkat.
• Többször ismételjük az előbb ismertetett lépéseket. Ha a légzőgyakorlat közben elkalandozna a figyelmünk, térítsük vissza eredeti tárgyához, vagyis a légzéshez.
• Amikor befejeztük az 5 perces lazító mély légzést, ne pattanjunk fel azonnal ülő helyzetünkből. Hagyjunk időt magunknak arra, hogy ismét érzékeljük a környezetünket.