Télen könnyebben felfázunk, gyakrabban megyünk wc-re, de a hólyaggyengeségnek más okai is lehetnek: a növekvő életkor, terhesség, húgyúti fertőzések vagy műtét. A húgyhólyag gyengesége ellen végezhetünk tornát, hólyagtréninget, vagy változtathatunk étrendünkön, szokásainkon. Az alábbi gyakorlati tanácsokkal megelőzhető, és az akut panaszok is csökkenthetők.

Igen hatékony lehet a húgyhólyaggyengeség enyhítésére vagy megelőzésére a medencefenék edzése. Ez erősíti az izomzatot, és ezzel segít ellensúlyozni a vizelési ingert. A gyakorlatok kényelmesen elvégezhetők ülés közben, munkahelyen is. Üljön egyenesen a széken, és feszítse meg a medencefenék izmokat. Tartsa legalább 10 másodpercig megfeszítve, és lélegezzen nyugodtan. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Aerob edzés húgyhólyag-gyengeség ellen

A mozgás és célzottan segíthet hólyaggyengeség ellen is. Ha inkontinenciában szenved, akkor inkább kerülje az olyan sportokat, mint pl. a tenisz, mivel ezek hatása a húgyhólyagot szükségtelenül megterheli. Ajánlottak az állóképességi sportok, mint a gyaloglás vagy úszás relaxációs gyakorlatokkal – pilátesszel vagy jógával – kombinálva.

Súlycsökkentés

Célzott fogyással visszaszoríthatja a hólyaggyengeséget. Nem kell félni, nem szükséges radikális fogyókúra, már 5-10%-os fogyás is tehermentesíti a medencefeneket, és a medencefenék gyakorlatokkal együtt, valamint egyéb fizikai aktivitással enyhítheti a panaszokat.

Ügyeljen a testére

Az emberi test nagy figyelmet igényel. Szánjon rá időt, és gondolkodjon el, milyen szokásai lehetnek káros hatással a húgyhólyagra:

• Inkontinencia esetén ajánlatos naponta 2 l folyadékot inni, így támogatja a veseműködést és megelőzi a húgyúti fertőzést. Vizelethajtó italok, mint a kávé, a tea és az alkohol fogyasztása kerülendő. Legjobb a víz és a friss gyümölcslevek.
• Ügyeljen arra, mit eszik: inkontinencia esetén is fontos a kiegyensúlyozott étrend sok rostos gyümölccsel, zöldséggel, ezek elősegítik a bélmozgást.
• Próbáljon meg egyenesen állni és ülni. Az egyenes testtartás nemcsak támogatja a medencefenék izmait, hanem magabiztosabbá is tesz.
• A stressz elősegítheti inkontinenciát, ezért tanácsos, hogy nap közben is pihenjen. Az autogén tréning és a jóga segít. Már egy ebédszünetben tett rövid séta is kikapcsol.
• Próbáljon meg helyesen emelni: amikor felemeli a nehéz tárgyat a padlóról, terpesszen a szokásosnál is nagyobbat, és menjen guggoló állásba. Ügyeljen arra, hogy a derék egyenes maradjon. Így emelje fel a tárgyat a lábak erejével, és egyidejűleg feszítse meg a medencefenék izmait.

Hólyagtréning

Ha kezdetben furcsán is hangzik, a hólyagot lehet edzeni. A cél nemcsak a medencefenék-izmok, hanem a hólyag erősítése is. Ajánlatos napló vezetése: írja fel, hogy milyen gyakran és mennyit kell vizelnie, és ez a nap mely időpontjában történik. Írja fel azt is, hogy mit evett és ivott. A napló segítséget jelent a kezelőorvos számára is.

Így eddze húgyhólyagját: próbáljon meg nem azonnal vécére menni, ha jelentkezik a vizelési inger, ezzel „tanulja” meg a hólyag jobban ellenőrizni az ingert. Kerülje az erőlködést székletürítés közben. Az is segít, ha egyenesen ül a wc-n, így a hólyag teljesen ki tud ürülni.

Védje húgyhólyagját!

A húgyúti fertőzések kedveznek a hólyaggyengeségnek. Ne üljön hideg felületeken, mivel ez elősegíti a húgyúti fertőzéseket. A nőknek tanácsos közösülés után a lehető leghamarabb wc-re menni, a potenciális kórokozókat a vizelettel együtt, vagy mosakodással eltávolítani. A húgyhólyag-fertőzés első tüneteinél segíthetnek a gyógynövények, mint a medveszőlő vagy vízitorma.

(Németből fordította: Koncz László)