Egy friss kutatásból az derül ki, hogy a brit népesség közel fele nehezen alszik el, és éjszakánként kétszer is felriad. A rossz alvók legnagyobb valószínűséggel hajnali 3 óra 44 perckor riadnak fel, többnyire a csöpögő csapra, a hangos szomszédokra, a mocorgó társára vagy a vakarózó háziállatra. Egy gyógynövényes álmatlanság elleni szer gyártójának megbízásából 3000 résztvevővel készült felmérésből az derült ki, hogy tízből négy ember tapasztal nehézséget az elalvásban.
alvás
Szép álmokat hozó meggylé
A Northumbria Egyetem kutatói megállapították, hogy a meggylé az alvás minőségére és mennyiségére egyaránt pozitív hatással van. Fogyasztása megemeli a melatonin – vagyis az alvás szabályozásáért felelős hormon – szintjét a szervezetben, és így nagy segítséget nyújt azok számára, akik a váltott műszakban történő munkavégzés, a jetlag vagy bármely más ok következtében alvásgondokkal küzdenek.
Új ébresztőóra a nyugodtabb kelésért
Mindannyiunk számára ismerős hangok: az ébresztőóra csörgése vagy digitális pittyegése, esetleg a rádiós hírolvasó monoton hangja reggel. Gyakran nyomjuk ki az órát, hogy nyerjünk még pár percet, ám sokan még így sem frissen kelnek ki az ágyból. Indiai kutatók most azt állítják, megtalálták a megoldást.
Az alvás közbeni légzéskimaradás és a horkolás kapcsolata
A horkolás nem csupán egy idegesítő szokás, ami az ember környezetében élőket az őrületbe kergeti, hanem egy olyan alvási rendellenesség jele, ami akár súlyos egészségügyi következményekkel is járhat. A horkolás akkor válhat különösen veszélyessé, ha úgynevezett obstruktív alvási apnoével (OSA), vagyis alvás közbeni légzéskimaradással jár együtt.
Az iskolai sikerhez eleget kell aludni
Habár sok gyerek marad fenn sokáig a hosszú nyári napokon, amint ősszel kezdetét veszi az iskolaév, vissza kell térniük az ilyenkor szokásos alvási ritmusukhoz, állítják az Alabamai Egyetem (UAB) szakértői. A sikeres iskolai teljesítményhez és az általános jó közérzethez megfelelő alvás kell. A 3-5 éves korosztály számára ez napi 11-13 óra alvást jelent, az 5-12 éveseknek pedig 10-11 órát.
Az elektromos berendezések zavarhatják az alvást
Nem lehet úgy jót aludni, ha előtte az ember nagyon fényes dolgot nézeget. Egy új felmérés azt sugallja, hogy sok amerikai veszteget el értékes perceket az alvásidejéből, mert közvetlenül lefekvés előtt a telefonjuk, a tévéjük vagy a számítógépük elektronikus fényében időznek.
Aludjunk rá egyet
Az elmúlt években a Massachusetts Amherst Egyetem munkatársai sokat foglalkoztak az alvás és az emlékezet kapcsolatával. A Rebecca Spencer pszichológus által vezetett csoport felfedezte, hogy az alvás hatással van az összetett kognitív képességekre is, mint például a döntéshozásra.
Milyen veszélyeket rejt kedvenc alvási pózunk?
Optimális esetben életünk nagyjából harmadát alvással töltjük, ezért nem mindegy, hogy ezt hogyan tesszük. Általánosan elfogadott, hogy az alvás jót tesz az egészségünknek, mégis sokan nem veszik figyelembe, hogy az alvás közben felvett testtartás legalább olyan fontos, mint az alvás mennyisége és minősége.
Rosszul alszunk, ha iszunk
Óriási tévhit, hogy az alkoholtól mélyebben alszunk – kutatás bizonyítja, hogy az éjszaka második felében, elsősorban a nőknél, ébrenlétet okoz a szeszes ital.
Az éltető hálószoba
A pihenés alapja a jó alvás. A jó alvás fontos kelléke pedig a megfelelő környezet. Feküdjön le az ágyára, és nézzen körül. Mi lát? Nyitott polcokat, összevissza holmikkal telerakott székeket vagy egyéb zavaró tereket? Rendezze el úgy a dolgokat, hogy az alvóhelyéről nyugodt, kellemes dolgokra lásson. Ideális esetben az ágyból az ablakon keresztül egy darabka szabad eget is láthat. Ez még akkor is jót tesz a léleknek, ha az ég felhős.