Aki túl sok időt tölt a Facebookon, Twitteren vagy éppen az Instagramon, az általában rosszabbul alszik és kevésbé kipihenten ébred. Közel 1800 tizenkilenc és harminckét év közötti amerikai fiatalt kísértek figyelemmel, akik átlagosan napi 61 percet töltöttek valamelyik közösségi oldalon, és hetente harminc alkalommal kerestek fel ilyen oldalakat.
alvászavar
Egyen az álmatlanság ellen!
Egyre többen küszködnek alvási problémákkal. A fő bűnös a stressz lehet, az állandó feszült állapot, amely odáig vezethet, hogy akkor sem vagyunk képesek lazítani, amikor már lenne rá lehetőségünk. Az álmatlanságban szenvedők nem csak a munkában teljesítenek gyengébben, az élet más területein is fáradtabbak, fásultabbak lesznek, fogékonyabbak a betegségekre.
Alvászavarok ellen meditáció
Az éberségre épülő meditációs technika segít az időseknek a nyugodt alvásban. Ha valaki képtelen elaludni, vagy rendszeresen felriad, előbb-utóbb aggódni kezd emiatt, ami szorongáshoz, depresszióhoz vezethet. A meditációval megtanulunk ítélkezés nélkül tekinteni a gondolatokra, érzésekre, ennek eredménye egy nyugodt, tudatos állapot, amely segít ellazulni.
Alvászavart okozhatnak a gyerekszobában található elektronikai eszközök
Egy friss kutatás szerint a szülők jobban teszik, ha a gyerekszobából száműzik a tévét, számítógépet és mobiltelefonokat. Kimutatták ugyanis, hogy ha a gyerekszoba tele van elektronikai eszközökkel, akkor a gyerek agyában inkább valamilyen szórakozóhely képzete társul a szobához, nem pedig egy olyan helyé, ahol a pihenésé és a nyugalomé a főszerep.
Zavarja az alvást a telehold
Egy harminchárom önkéntes részvételével végzett laboratóriumi kutatás kimutatta, hogy a telehold hatása zavarja az alvást. A Current Biology szaklapban közzétett tanulmány szerint amikor a Hold kerek volt, a résztvevők a teljesen elsötétített szobában is nehezebben tudtak elaludni, és alvásuk minősége rosszabb volt. A kutatók ezen kívül a természetes biológiai óra működésével összefüggő melatonin hormon szintjének visszaesését is kimutatták az alanyokban.
Ha ringatózna az inkubátor…
Migrén, alvászavar, szédülés, kimerültség? Olvasási, számolási nehézségek az iskolában? Kockázati tényező lehet a koraszülötteknél a prenatális ringás kimaradása? A szemorvoslás tudományának sajnos100 éves lemaradása van látástréning ügyekben és úgy látszik, túl lassú a világ, hogy megértse: a szem nem egy optikai készülék, hanem a lélek tükre, és nem rögtön a korra és az öröklöttségre kellene kenni az okokat és azonnal „szemüvegeztetni”, operálni, hanem mérlegelni kellene az alternatív lehetőségeket is…
Az alvás tanulható!
Az alig egy hétig tartó alvásproblémának is lehetnek kellemetlen következményei, a hosszú időn át tartó elalvási vagy átalvási nehézségek pedig súlyos egészségügyi panaszokhoz vezetnek: legyengítik az immunrendszert, súlyos idegrendszeri károsodást, súlygyarapodást, emésztőszerv-rendszeri betegségeket, kiválasztási zavarokat, cukorbetegséget is okozhatnak. Megoldást jelenthet azonban az indiai gyógyító jóga, amely meditációs- és légzőgyakorlatokkal segít visszacsalogatni mély álmainkat.
Tanácsok a pihentető alváshoz
„Jó éjszakát!” – kívánjuk egymásnak lefekvés előtt – a lakosság több mint felének azonban az éjjelek inkább a forgolódásról, a szenvedésről szólnak és nem a pihenésről. Sajnos a legkisebb stressz is elég ahhoz, hogy éjjelente ne álmodjunk, hanem ébren, a problémáinkról gondolkodjunk, reggel pedig úgy keljünk fel, mint akin átment az úthenger. Kevesen gondolnák, hogy a magyar lakosság több mint fele szenved valamilyen alvásproblémától. Tippjeinkkel segítünk, hogy az alvás ne szenvedés, hanem valóban pihenés, feltöltődés legyen.
Kevesebbet és rosszabbul alszanak a dohányosok
A legújabb kutatás szerint a dohányosok kevesebbet alszanak, és alvásuk alacsonyabb minőségű, mint nemdohányzó társaiké. A berlini Charité Orvostudományi Egyetem kutatói közel 1100 dohányos részvételével végzett felmérésükkel kimutatták, hogy a válaszadók 17 százaléka hat óránál kevesebbet alszik éjszakánként, 28 százaléka pedig „rossz” alvásminőségről számolt be. A felmérés során megkérdezett 1200 nemdohányzó körében ugyanez az arány 7 illetve 19 százalék volt.
Gyorsabban öregszik a rossz alvók agya
A nem megfelelő mennyiségű alvás a kimerültségen kívül sokkal súlyosabb következményekkel is járhat, akár mentális hanyatláshoz, vagy egyenes az Alzheimer-kór kialakulásához is vezethet. Nemrégiben több vizsgálat is született – a Kalifornia Egyetemen, Franciaországban, továbbá a Washington Egyetemen is –, melyek kimutatták, hogy a túl kevés, vagy túl sok alvás egyaránt két évvel képes öregíteni az agyat.