A mezítlábas futás térhódításával egyre növekszik a cipő nélkül sportolók száma. A fitnesz-szakértőktől kezdve az aerobicedzőkön át a modern táncosokig sokan vélik úgy, isteni dolog a pucér talpuk alatt érezni a talajt. A connecticuti fitneszedző, Ellen Barrett órái Pilates-gyakorlatok, jóga és tánc keverékéből állnak, mindezt pedig mezítláb végzik.
edzés
Társaságban jobban megy az edzés
Nehéz megtalálni az igazán nekünk való mozgásformát, ha azonban rákaptunk az edzések ízére, akár életünk végig is megmaradhat a szerelem. Aki még mindig keresi a számára legmegfelelőbbet, annak érdemes a barátaival együtt elindulnia egy edzésre, hiszen nemrégiben kiderült, hogy a kitartó edzések kulcsa nem más, mint a jó társaság. Legyen szó zumbáról, spinningről, jógáról vagy éppen kickboxról, ha örömet lelünk benne, rendszeresen el fogunk járni az edzésekre.
Az edzés után is égeti a kalóriákat a testmozgás
Az Appalache-i Állami Egyetem kísérlete azt mutatta, hogy az alanyok 190 kalóriát égettek el a 45 perces szobakerékpározás utáni 14 órában. Nem csalás, nem ámítás, 190 kalóriát égettek el az edzés befejezése után a tekerés alatt felhasznált kalóriákon kívül. Az alanyok így 519 kalóriát használtak fel a kerékpározás alatt, és az edzés utáni égetésnek köszönhetően végül összesen 709 kalóriát égettek el.
Hatékony megoldás az elhízás ellen?
A Montreali Egészségügyi Intézet ÉPIC Center nevű, megelőző orvoslással és fizikai aktivitással foglalkozó részlegének kutatói által végzett vizsgálat szerint a szakaszos edzést és az egészséges étrendet is magában foglaló életmód a leghatékonyabb módja annak, hogy felvegyük a harcot az elhízás ellen.
Power Plate – 30 perc a jó formáért
Ki ne szeretne szálkás, karcsú izomzatot, mindössze harminc perces edzésekkel? Amerikában és Nyugat-Európában már régóta népszerű edzésforma a Power Plate, olyan sztárok űzik, mint Madonna, Sting vagy Gwyneth Paltrow. Ezt az új vibrációs tréninget ma már nálunk is egyre többen ismerik és szeretik. Nem is csoda, hiszen amellett, hogy az edzés a test minden izmát átmozgatja, mindössze harminc percig tart. Ezt pedig még a legelfoglaltabb emberek is be tudják illeszteni zsúfolt hétköznapjaikba.
Túlterheltség az iskolában – kisebb teljesítmény
Nyilván senki sem íratná szívesen a gyerekét olyan iskolába, ahol antiszociálissá, szórakozottá, túlsúlyossá és depresszióssá válik. Pedig az óraszámok emelkedése, a tananyagok egyre sűrűbbé válása, és a testnevelésórák csökkenése miatt egyre több gyerek szenved ettől az iskolákban. A túlterheltség végül inkább a teljesítmény csökkenéséhez vezet, míg kiderült az is, hogy a fittebb diákok jobban vizsgáznak más tárgyakból is és a szünetre, pihenésre szükség van.
Hatékony edzés a jó alakért
Mindössze 20-30 perc intenzív mozgással, pörgős, gyors, vidám zenére, célzott gyakorlatokkal sokat tehetünk az alakunkért. Az eredmény akár már két-három héten belül látható így a sikerélményünk sem marad el.
Intervall edzés a legjobb formáért (1.)
Egy új tanulmány szerint már tíz perc intenzív mozgás is metabolikus változást indít el a szervezetben, mely ezután legalább egy óráig tart. Minél fittebbek vagyunk, annál tovább tart és annál jótékonyabb a hatása. Megfelelő étrenddel és edzésformával elérhetjük a legjobb formánkat.
Depresszió ellen – testedzés
Jasper Smits dallasi klinikáján rendhagyó kezelés kifejlesztésén dolgozik a szorongás és a kedélybetegségek, köztük a depresszió ellen: testedzéssel. Terápiáját egyelőre nem fogadják el széles körben, de szinte ingyenes, és egyáltalán nem jár mellékhatásokkal. Már heti háromszor harminc perc intenzív mozgás is szinte csodákra képes.
Tények és tévhitek az edzésről
Hogyan hat az edzés a testünkre, miért fontos? Milyen edzésformát válasszunk? Számít-e az életkor és a genetika? Ezekre a kérdésekre nem mindenki tudja magától a választ, és sok mítosz kering egyes mozgásformákról. Ezek a mítoszok leginkább a kifogások keresésekor segítenek csak. Segítünk eloszlatni néhány tévhitet az edzésről, hátha megjön a kedvük a mozgáshoz.