A székletürítés gyakorisága egyénileg különböző és számos tényezőtől függ, pl. a kortól és a táplálkozástól. A napi három ugyanolyan normális, mint háromnaponta egyszer. Székrekedésről akkor beszélünk, ha a székletürítés heti 3-nál ritkább. Ritkán a széklet a vízelvonás következtében keménnyé és szárazzá válik, ami puffadást vagy hasi fájdalmat okozhat.

A székrekedés oka lehet

• túl kevés rostanyagot tartalmazó, egyoldalú táplálkozás
• túl kevés folyadék
• mozgásszegénység
• idegeskedés, stressz vagy lelki terhelés
• táplálkozás változása utazás alatt
• hashajtó
• gyógyszerek, pl. vaspótlók, egyes antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók
• terhesség
• bizonyos betegségek, pl. cukorbetegség

Több rostot!

Ha a bélmozgás lassú, segíthet a magas rosttartalmú étrend, a megfelelő folyadékbevitel és a napi testmozgás. Állítsa át táplálkozását fokozatosan magas rosttartalmú étrendre min. 30 g rosttal naponta.

• Növelje a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását
• Növelje más teljes kiőrlésű gabonatermékek (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta) fogyasztását
• Egyen gyakrabban gyümölcsöt és zöldséget. Próbálja meg követni az ajánlást: 2 adag gyümölcs és 3 adag zöldséget naponta.
• Egyen gyakrabban hüvelyeseket
• Egyen napközben áztatott aszalt gyümölcsöt
• Segíthetnek a rostos kiegészítők, pl. búza- vagy zabpehely és lenmag

A rostanyagok csak akkor hatásosak, ha elegendő folyadékot fogyasztunk!

Tippek a székletszabályozásra

• Egyen naponta hashajtó hatású élelmiszert, pl. savanyított tejtermékeket és savanyú káposztát.
• Korlátozza az alacsony rosttartalmú élelmiszerek fogyasztását, a finomlisztből készült sütőipari termékeket és tésztaféléket, cukrot, csokoládét stb.
• Figyeljen a természetes ürítési ingerre.
• Mozogjon rendszeresen – a kerékpározás, a séta tökéletesen elegendő.
• Egyes jógagyakorlatok segíthetnek enyhíteni a székrekedést.
• A böjtölés serkenti az anyagcserét és szabályozza a bélműködést, gyakran hosszú távon.

Hashajtó

A legtöbb hashajtó folyamatos használata súlyos károkat okozhat, tovább csökkenti a bélműködést, és krónikus bélrendszeri betegségekhez vezethet. Különösen a káliumhiány teszi a lassúvá a beleket. A hashajtó ismételt használata tovább növeli a káliumhiányt, és igazi ördögi körbe kerülünk.

Duzzasztó- és töltőanyagok: az útifű, búzakorpa vagy a lenmag emészthetetlen rostokat tartalmaz, vizet vesz fel. Mint egy összenyomott szivacs, megduzzadnak a vízben, és megnövelik térfogatukat a bélben, ami serkenti a bélműködést. Fontos a megfelelő folyadékbevitel, hogy a készítmények jól megduzzadjanak.

Ozmózison alapuló hashajtók: sók, nehezen felszívódó cukrok vagy cukoralkoholok, amelyek megkötik a vizet a bélben. A széklet mennyisége így nagyobb lesz, a széklet lágyabb. Ide tartozik pl. a keserűsó, a glaubersó, a laktóz vagy a szorbit.

Szintetikus és növényi hashajtók: pl. a biszakodil, nátrium-pikoszulfát, valamint a szenna, rebarbara, varjútöviskéreg megakadályozza a széklet besűrűsödését a vastagbélben, és elősegíti a bélmozgást. Ezek a készítmények csak rövid távú használatra alkalmasak.

(Németből fordította: Koncz László)

Ha szívesen olvasna még a rostokról, ajánljuk figyelmébe az alábbi cikket:

Rostok: egyen többet, de fokozatosan