A németek szigorú szertartásokat követnek, ha az elalvásról van szó. Ezt mutatják egy, az Apotheken Umschau számára végzett reprezentatív felmérés eredményei. Lássuk, melyek a legáltalánosabb szokások.

• A megkérdezettek 82,1%-a ügyel a hálószoba megfelelő klímájára, szabályozza a fűtést vagy kinyitja az ablakot.
• 68,2% ügyel arra, hogy a szoba be legyen sötétítve.
• 43,0% rendszeresen, ugyanabban az időben megy ágyba.
• 39,9% odafigyel arra, hogy még hétvégén is a szokásos időben keljen fel, hogy ne zavarja meg alvásritmusát.
• 32,1% visz magával valami kellemes olvasnivalót az ágyba – sőt, nőknél ez az érték 42,5%.
• 26,7% számára a televízió műsora tűnik a legjobb altatónak: addig tévéznek, míg le nem csukódik a szemük.

És Ön? Magára ismer a fenti felsorolásból? Íme néhány jó tanács a könnyű elalváshoz!

Gondoskodjon a kikapcsolódásról az ágyban

Tartson az éjjeliszekrényen egy noteszt és egy ceruzát. Amikor lefeküdt, írjon fel mindent, amit másnap feltétlenül el szeretne végezni. Így megszabadul a fejét terhelő gondolatoktól. Alváskutatók megállapították, hogy az ártalmatlan képregények segítik a legjobban az elalvást. Tabu viszont az ágyban: az evés, a munka, a probléma-megbeszélés és a tévézés. Ha már lekapcsolta a villanyt, gondoljon tudatosan valami pozitívra.

És ha nem sikerül az elalvás, íme Dianne Hales, amerikai alvásszakértő néhány trükkje:
képzelje el, hogy Ön Noé. Köszöntsön szeretettel minden egyes állatfajtát, amely felsétál a bárkára.
Menjen végig gondolatban lépésről lépésre az egész napon. Ne hagyjon ki egyetlen részletet sem.
Ha sokat volt úton, gondolja át még egyszer, hány ajtón ment keresztül aznap.
Gondolatban látogasson el szülőhelyére vagy kedvenc településére. Keressen fel minden olyan helyet, mely jelent valamit Önnek.
Képzelje el, hogy egy borzalmasan unalmas előadáson ül, és hatalmas erőfeszítésébe kerül, hogy nyitva tartsa a szemét.

Ki mint veti ágyát …

… úgy alussza álmát. Próbáljon ki egy kisebb párnát, amelyiken csak a feje és a nyaka nyugszik. Egyes emberek esküsznek a tönkölypárnára, amely jól megtámasztja a nyakat, de nem korlátozza a fej mozgását. Egy sor modern ágyrendszer van, amely jobban segíti az alvást, mint azok az ágyak, amilyenekben már nagyszüleink is aludtak.

Végezzenek „próbaalvást”, hogy kiderüljön, az ágyszerkezet, a matrac vagy a párna cserére szorul-e. Kérje meg barátait, hogy egy éjszakát náluk alhasson, vagy cseréljék ki néhány éjszakára a matracaikat. Matracot és párnát érdemes szaküzletben vásárolni. Néhol még azt is megengedik, hogy a vevők a kiválasztott terméket egy éjszakára otthon kipróbálhassák.

(Forrás: Gute Nacht! Die simplify-Tipps für gutes Einschlafen, németből fordította: H. O.)