Rengeteg oka lehet annak, hogy miért nem tudunk könnyen elaludni vagy miért alszunk rosszul. Próbáljuk megvizsgálni, milyen kezelhető probléma jele lehet ez. Előfordulhat, hogy nem találjuk meg az alvásgondok okát, mégis tehetünk azért, hogy megfelelő alváshigiéniát alakítsunk ki magunknak. Nézzük meg, mit tehetünk a jó alvás elősegítéséért!

A megfelelő bioritmus eléréséhez fontos, hogy…

• minden nap körülbelül ugyanabban az időben feküdjön le
• minden nap, hétvégén is, ugyanabban az időben keljen fel
• ne aludja ki magát, ha előző éjszaka későn került ágyba
• inkább ne szunyókáljon*
• csak akkor menjen aludni, ha valóban álmos
• ne maradjon túl sok ideig ágyban, lehet, hogy kevesebb alvásra van szüksége, mind gondolná
• reggelenként ébredés után jusson mihamarabb napfényhez

*egy délutáni 30-45 perces alvás általában nem veszélyezteti az éjszakai alvást (ha az maximum fél 3-ig tart)

A könnyebb elalvás érdekében a lefekvés előtti utolsó órákban…

• jobb, ha nem sportol (21.00 óra után)
• jobb, ha nem fogyaszt kávét, teát, kólát, csokit és kakaót (gyógyteát ihat)
• jobb, ha nem dohányzik
• jobb, ha egy pohár alkoholnál nem iszik többet
• sötétítse be a szobát egy kicsit
• inkább nyugtató, mint megerőltető tevékenységet végezzen
• vegyen meleg fürdőt,
• vagy készítsen meleg lábfürdőt (ha hidegek a lábai)

A könnyebb elalvás érdekében közvetlenül lefekvés előtt…

• jobb, ha nem végez megerőltető tevékenyslaapmutsje ségeket
• jobb, ha nem használ számítógépet/tabletet
• jobb, ha nem néz tv-t
• igyon egy pohár meleg tejet
• csak könnyen emészthető ételt egyen
• ne forró zuhanyt, hanem inkább meleg fürdőt vegyen
• vezessen be bizonyos alvási rituálékat (egy kis olvasás, nyugtató zene, nyugtató tevékenységek stb.)

Ha már egy ideje nem tud elaludni, akkor…

• jobb, ha nem nézegeti, hány óra van, tegye az órát a látószögén kívülre
• érdemes kimenni egy másik helyiségbe valamilyen nyugtató tevékenységet csinálni
• vesse papírra a gondolatait

Jobb lesz az alvás, ha…

• hetente többször sportol
• a hálószobát alváson és szexen kívül nem használja másra
• jó minőségű matracot és ágyat használ
• a szoba nem túl hideg és nem is túl meleg
• kizárja a környezeti zajokat, például füldugót használ
• nem vesz fel zoknit

Narkotikumok…

• jobb, ha nem használja őket néhány napnál tovább egyhuzamban
• rontják az alvás minőségét
• elvesztik a hatásukat, ha minden nap/éjszaka használja őket
• függőséget okozhatnak

Végül pedig…

Néha úgy tűnhet, hogy kevés befolyásunk van arra, hogyan alszunk, de ezekkel a tippekkel nagymértékben javíthatunk az alvásunk minőségén. Ez természetesen kitartást és fegyelmet igényel, de gondoljon csak az eredményre! Sok előnye van: több energia, tisztább tudat, pozitívabb lélek, kevesebb vagy semennyi fejfájás, vidámabb személyiség.

(Hollandból fordította: Rebecsák Anita)

Ha szívesen olvasna még az alvásról, ajánljuk figyelmébe az alábbi cikket:

Melegben meztelenül