Hogy érzi magát, amikor reggel felébred? Felfrissült az alvástól, és készen áll a napkezdésre, vagy pedig fáradt, morcos? Minden negyedik amerikai 6 óránál kevesebbet alszik éjszaka. Az elégtelen alvástól viszont túl fáradt ahhoz, hogy hatékonyan dolgozzon, sportoljon vagy egészségesen étkezzen. Az alváshiány miatt emellett nő a krónikus betegségek kockázata.

Idővel az alváshiány növeli számos krónikus egészségügyi probléma, köztük a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. A legújabb kutatások szerint a jóga abban is segíthet, hogy gyorsabban aludjunk el, valamint hosszabb ideig és mélyebben aludjunk – és mindezt a nyugtató és altató gyógyszerek negatív mellékhatásai nélkül.

Hogyan használ a jóga az alvásnak?

A jóga, mint tudjuk, több erőt, rugalmasságot, energiát és boldogságot kínál a gyakorlóknak. Emellett megkönnyíti az alvást azáltal, hogy csökkenti a stresszt, a szorongást és az éberséget, ezek a rossz alvás ismert okai.

Egy kisebb tanulmány a kundalini meditációt és légzésgyakorlatot vizsgálta. Húsz, alvászavarokkal küzdő ember minden este lefekvés előtt elvégezte a 30 perces gyakorlatot. Nyolc hét elteltével a kutatók megállapították, hogy a résztvevők átlagosan 36 perccel tovább aludtak, és kevesebb alkalommal ébredtek fel éjszaka. Összességében az alvásuk minősége 11%-kal javult.

Idősek számára is hatékony

Az alvásproblémák az életkor előrehaladtával általában fokozódnak, de egy – 60 éves és idősebb felnőttek körében végzett – másik kutatás kedvező eredményekkel szolgált.

Amikor a szakemberek 35 olyan idős embert vizsgáltak, akik legalább két éve naponta jógáztak, azt találták, hogy a jógázók 10 perccel hamarabb elaludtak, 1 órával többet aludtak, és kipihentebbnek érezték magukat reggel, amikor felébredtek, mint azok az idősek, akik nem jógáztak.

Több jógázás, jobb alvás

A kutatások azt mutatják, hogy létezik egy ún. „dózis-válasz” hatás, ami azt jelenti, hogy minél többet jógázik az ember, annál kevesebb alvászavarral kell számolnia, és annál pihentetőbb lesz az alvása.

Még akkor is, ha nincsenek elalvási problémái, a jóga javíthatja az alvás minőségét.

(Angolból fordította: K. G.)

Ha érdekli a téma, ajánljuk figyelmébe az alábbi cikket:

Házi praktikák alvászavar ellen