Évente több mint hat kilót is fogyhat, aki bogyós gyümölcsökkel helyettesíti a magas cukortartalmú uzsonnát. A csokoládét és a cukorkát érdemes ezekre cserélni – állítják a szakértők. Noha a „szupergyümölcsök”, az acai és a goji bogyó már széles körben ismert, a tudósok ezúttal az eper, a málna, a szeder és az áfonya hatását vizsgálták meg.
Életmód
Álljon fel gyakrabban!
Az emberek jelentős része tölti szinte az egész napját ülő testhelyzetben. A sok ülés azonban sokkal veszélyesebb az egészségünkre, mint azt korábban gondoltuk. Az új kutatások szerint rengeteg embernek alapjaiban kellene átgondolnia a napirendjét, még mielőtt az infarktust vagy a rákos megbetegedést kockáztatná. Napi 10-12 órányi ülés már veszélyes.
Alvásrontó iPadek
Az iskolások nagy többsége nem alszik eleget, és a szakértők szerint ezért főleg a táblagépek és a koffeintartalmú italok felelősek. Igaz, hogy jó dolog az olvasás, az e-olvasóból vagy az iPad-ből származó fény azonban gátolja az alvási mintákat. Az elektronikus eszközök által kibocsájtott kék fény felborítja a szervezet természetes biológiai ritmusát.
Több rost – hosszabb élet
Közel egymillió ember adatait elemezve mutatták ki, hogy a magas rosttartalmú étrendet követő emberekre az általános halálozás alacsonyabb kockázata leselkedik. Az új eredmények is alátámasztják azokat a régebbi kutatásokat, amelyek szerint összefüggés van az étrendi rost és a fő krónikus betegségek, például a szív-érrendszeri megbetegedések és a rák között.
Reggelizzen, különben meghízik!
A reggelit hetente háromszor kihagyó emberek kétszer nagyobb valószínűséggel fogyasztanak el naponta 252 kalóriával többet. A nap legelső étkezésének kihagyása ugyanis fokozza a rágcsálásra való vágyat, és oda vezethet, hogy aki nem reggelizik, akár tizenkét kilogrammot hízzon egy év alatt, amennyiben a többletkalóriát nem égetik el testmozgással.
Ismerje meg jobban az avokádót!
Az avokádó nálunk még nem számít gyakori alapanyagnak a konyhában, ráadásul elég drága is. A legtöbben csak guacamole formájában ismerik, pedig salátákhoz, zöldségekhez, szendvicsekre, csirkéhez és halhoz is illik, de önmagában is fogyasztható. Jó tudni, hogy segít csökkenteni a szívroham kockázatát és mérsékli a „rossz” koleszterinszintet is.
Fogyás sport nélkül
Edzés nélkül nem könnyű lefogyni, de nem lehetetlen! Aki sportol, energiát éget el, így könnyebben megszabadul a felesleges kilóktól. Izzasztó edzés nélkül is le lehet adni a többletet, de ehhez rendkívül fontos, hogy fegyelmezett legyen. Nem szükséges ugyan szigorú diétát tartani, de a táplálkozást célszerű átállítani. Ne féljen, nem kell éheznie!
Lakjunk üvegházban!
A kevesebb stressz és a jobb egészségi állapot titka, ha átlátszó házakba költözünk – állítja egy építészekből és tudósokból álló csapat. Egy csupa üvegből készült épület, így a benne lakók rendszeresebben jutnak napfényhez, a szervezetük hatékonyabban képes szabályozni önmagát. A falak átlátszóak, és az épületben sosincs se túl meleg, se túl hideg.
Böngésző bácsik, netező nénik
A közösségi portálok használata kiemelkedően jó hatással volt magányos idős emberekre, mind a kognitív képességükre, mind a fizikai állapotukra. Az elszigeteltségben élő idősek nagyobb valószínűséggel szenvednek különféle mentális és fizikai betegségekben, az internet segítségével azonban sokkal kiegyensúlyozottabbak és egészségesebbek maradhatnak.
Te vagy fontos, nem a telefon!
Az étkezőasztalnál ne legyen a szülők keze ügyében az okostelefon vagy tabletjük, mivel ezek az eszközök elvonják a figyelmüket a családjukról, és a gyerekek joggal fogják úgy érezni, hogy nem elég fontosak a szüleiknek. Ahogy az újságolvasást és a tévénézést, ugyanúgy a mobilozást is fel kellene függeszteni arra az időre, amíg a közös étkezés tart.