A legtöbb kisgyerekes szülő megküzd azért, hogy végig tudja aludni az éjszakát. Az 1-3 éves gyermekek 15-20%-a felébred éjjel, és nehezen alszik vissza. A megfelelő szokások kialakításával ezen sokat segíthetünk, mert az éjszakai ébredések során a gyermeknek ugyanazokra a mechanizmusokra van szüksége a visszaalváshoz, mint amelyek az elalvását segítették.

A gyakori ébredések hátterében a nem megfelelő elalvási szokások állnak – mondja dr. Stephanie Zandieh, a Pediatric Sleep Disorders and Apnea Center (The Valley Hospital) igazgatója. Az elalvást segítő szokások lehetnek megfelelőek (mint pl. az ujjszopás) és problémásak (amelyek a szülők aktív jelenlétét igénylik, az éjszakai ébredés során a gyermek nem tudja önállóan alkalmazni) – magyarázza Zandieh.

A szakemberek összegyűjtöttek néhány hasznos tippet, amelyek segíthetik az átalvást:

• Napközbeni alvás és korai lefekvés.
• Ún. biztonsági vagy szeretett tárgy – pl. egy játék baba vagy takaró –, melynek jelenléte biztonságérzetet ad a gyermeknek.
• Következetes esti rutin.
• Egységes hálószobai környezet (hasonló világítás fektetéskor és az éjszaka során).
• A gyermek ébren ágyba tétele, hogy gyakorolja az önálló elalvást.
• Ha sír vagy kiabál a gyermek, természetesen nézze meg. Az ellenőrzés legyen nyugtató, és tartson annyi ideig, amíg szükségesnek érzi. A gyermek ezáltal tudni fogja, hogy ön jelen van.
• Válaszoljon a gyermek hívására éjszaka.
• Fokozatos megközelítés: a gyermek önálló elalvását segítheti, ha kezdetben bent marad vele a szobában. Először a kiságya mellé ülve szorosan, majd egyre nagyobb távolságokra, így figyelheti, segítheti az önálló elalvását.

Legyen következetes és ne adja fel. Az első pár éjszaka nehéz lehet, de néhány héten belül látszani fog a javulás.