Az előző részben áttekintettük a jóga fogyásban játszott szerepét, előnyeit, a mellette szóló érveket. Ezek alapján talán Ön is kedvet kapott hozzá, hogy ezt a módszert válassza, ha természetes és biztonságos módon szeretné csökkenteni a testsúlyát. Lássunk hát néhány egyszerű, s mégis hatásos jógapózt, melyek segítenek a fogyásban és az egészségessé válásban.

Az itt bemutatott jógagyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség fitness előéletre, túlsúlyos személyek is el tudják végezni. Jól alkalmazhatják az új anyukák is a szülést követően, amikor szeretnék visszanyerni eredeti testsúlyukat, de még nem állt vissza korábbi erőnléti állapotuk.

Aki egészségügyi problémákkal küzd, jógázás előtt is kérjen tanácsot orvosától. A kezdő jógázók figyeljenek arra, hogy tudatosan, mély odafigyeléssel végezzék a gyakorlatokat, jógázás közben soha ne erőltessék túl magukat, és ne feledkezzenek meg a helyes légzésről.

Íme, a legjobb testsúly csökkentő jógagyakorlatok.

Chakra Padasana (lábkörzés)

Feküdjünk hanyatt a talajon. Emeljük fel a jobb lábunkat kb. 45 fokos szögben. Feszítsük le a lábfejünket. Körözzünk vele 2-10-szer az egyik irányban, majd a másikban, anélkül, hogy közben letennénk a lábunkat.

Ismételjük meg a másik lábunkkal.

Ha már gyakorlotabbak vagyunk, akár 1 percig is körözhetünk egy-egy lábunkkal.

A gyakorlat fejleszti a központi erőnlétet, és erősíti az alhasi izmokat

Kundalini jóga nyújtó póz

Feküdjünk hanyatt a talajon. Tegyünk a kezünket a fenekünk alá, tenyérrel lefelé (ezzel megtámasztjuk a hátunk alsó részét). Emeljük fel a sarkunkat 15 cm-re, feszítsük le a lábfejünket, kissé emeljük meg a fejünket, és nézzük a lábujjainkat. Érezni fogjuk, hogy a hasizmok azonnal dolgozni kezdenek. Gyakorlat közben ne tartsuk vissza a lélegzetünket.

A gyakorlat időtartama 15 másodperc – 11 perc.

Előnyei: erősíti a hasizmot. Növeli az általános erőnlétet, segíti az emésztőrendszert. Megnyitja, gyógyítja és kiegyensúlyozza a napfonat csakrát, ahol az akaraterő rejtőzik.

Kobra póz

Remek gyakorlat a karok, vállak, hát, valamint a fontos testrendszerek és belső szervek megdolgoztatására.

Feküdjünk hasra, tenyerünkkel támaszkodjunk meg mellmagasságban a talajon, és emeljük el a felső testünket a talajtól. Testünk köldöktől lábujjig nyugodjon a padlón, tenyerünk a talajon, fejünk felemelve. A testsúlyt nem a karok tartják, hanem az altest. A könyök mindig kissé behajlítva marad. Maradjunk ebben a helyzetben 10-15 másodpercig.

Kezdetben négyszer ismételjük, később növelhetjük az ismétlések számát.

Sáska póz

Feküdjünk hasra, kezek mellmagasságban, tenyerünkkel támaszkodjunk a talajra, és emeljük fel a lábainkat a levegőbe. Kezdők először csak egy-egy lábukat emeljék fel.

A gyakorlatot négyszer, alkalmanként 10-15 másodpercig végezzük.

Fa póz

Álljunk egyenesen, összezárt lábakkal, kezek lazán a test mellett. Szemünkkel fókuszáljunk egy képzeletbeli pontra, egyenesen magunk előtt. Emeljük fel a jobb lábunkat, és a talpunkat támasszuk a bal combunk belső felének, amilyen magasan csak tudjuk. Két tenyerünket szorítsuk össze a mellkasunk előtt, ujjak felfelé néznek. Maradjunk így 15-60 másodpercig, majd cseréljünk lábat és ismételjük meg a gyakorlatot.

Nagyon jó nyújtó gyakorlat, fejleszti az egyensúlyi érzéket és a mentális fókuszálást.

Nyújtott hát póz

A talajon ülve nyújtsuk előre a lábainkat, homlokunkat hajtsuk a térdünkre, kezünkkel fogjuk meg a lábujjainkat. Fontos, hogy csak annyira nyújtózzunk előre, amennyi még kényelmes. Ha rendszeresen gyakorlunk, rugalmasságunk érezhetően növekedni fog.

2-4 ismétlést végezzünk, minden alkalommal 1 percig megtartva a pózt.

Ív póz

Feküdjünk hasra a talajon. Hajtsuk be a lábunkat, kezünkkel fogjuk meg először az egyik, majd a másik bokánkat. Emeljük fel a térdünket a talajról. Közben ne engedjük el a bokánkat. Egyidejűleg emeljük fel a fejünket is. Maradjunk ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, ha már jól megy, lehet tovább, akár 1-2 percig is. Közben egyenletesen lélegezzünk. A gyakorlat végén nagyon lassan ereszkedjünk vissza a talajra.

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a combokat, a csípőt és a hasizmokat, és nagyon jó fogyást csökkentő gyakorlat is.

Teve póz

Szintén kiváló gyakorlat a combtájék és a hasizmok erősítésére.

Üljünk a sarkunkra, térdek összezárva, kezek a térdeken. Lélegezzünk mélyen és tudatosan. Lassan emelkedjünk fel térdelésbe, miközben a hátunk és a fejünk egyenesen marad. Kilégzés közben hajoljunk hátra, és kezünkkel fogjuk meg a sarkunkat. Fejünket hajtsuk hátra, a medencét és a csípőt döntsük előre. Maradjunk 1-2 percig ebben a pózban

Jótékony hatással van az emésztésre.

A fentieken kívül még számos könnyű és a fogyás szempontjából is hatékony jógagyakorlat létezik. Nézzünk körül az interneten, vagy csatlakozzunk egy jógacsoporthoz.

(Forrás: Best Yoga Exersice for Weight Loss, angolból fordította: Harrach Orsolya)